Sommeil : 7 conseils pour mieux dormir

Le docteur Oward LeWine, de l’université de Harvard, a publié une étude sur la durée idéale du sommeil et son impact sur la mémoire. Il faudrait donc que le sommeil soit ni trop court, ni trop long. Il s’agirait de trouver « un juste équilibre », selon le docteur. Voici 7 conseils pour mieux dormir.

 

 

Le sommeil et la mémoire seraient donc profondément corrélés. Le tout est de savoir : quel est le juste milieu ? Les spécialistes estiment que sept heures de sommeil permettent de se reposer suffisamment et de conserver une bonne mémoire.

Sommeil : pour mieux dormir, suivez ces conseils

Elizabeth Devore, instructrice en médecine et directrice de cette étude, explique :

« Nos résultats suggèrent qu’une durée de sommeil moyenne de sept heures peut aider à conserver la mémoire. Des interventions cliniques basées sur la thérapie du sommeil devraient être examinées pour lutter contre la déficience mentale. »

Pour les besoins de l’étude, un groupe de femmes a été interrogé sur son sommeil en 1986 et 2000, et a subi des tests de mémoire à trois reprises pendant 6 ans. Le professeur Devore et ses collègues ont observé une mauvaise performance sur les tests chez les femmes ayant dormi cinq heures ou moins par nuit, ou neuf heures ou plus par nuit. A l’inverse, les femmes dormant entre sept et huit heures par nuit ont obtenu de bien meilleurs résultats.

Bien que cette étude ne prouve pas que trop ou trop peu de sommeil engendre des problèmes de mémoire, elle confirme les résultats d’autres travaux montrant les effets potentiellement nocifs d’un sommeil médiocre sur la mémoire. Une précédente étude avait permis de lier le manque de sommeil et les risques plus élevés de maladies cardiaques, d’AVC et de dépression.

7 conseils pour mieux dormir

  • Ne consultez pas votre smartphone avant ou pendant le sommeil : de plus en plus de personnes consultent des écrans avant de dormir. Certains le consultent même la nuit,ce qui est au passage très dangereux. A proscrire.
  • Gardez des heures de sommeil fixes :  rien de pire que des horaires instables pour perturber le sommeil
  • Ne restez sur votre lit que pour dormir : lisez, regardez la télévision ou travaillez dans un autre endroit
  • Mangez léger : ne vous couchez pas le ventre vide. Mais ne vous prenez pas non plus une double part de couscous avant d’aller au lit
  • Restez zen : faites les activités plus stressantes en début de journée, et les moins stressantes à la fin
  • Évitez de dormir trop pendant la journée : si vous avez besoin d’une sieste, limitez là à une vingtaine de minutes
  • Ne buvez pas trop avant d’aller dormir : votre vessie ne vous jouera pas des tours la nuit

Vous l’avez donc compris, pour le bien de votre cerveau et de votre corps, votre bien à vous quoi, dormez entre sept et huit heures par nuit, et appliquez les quelques conseils ci-dessus. Votre mémoire vous dira merci, et votre belle-mère aussi lorsque vous vous souviendrez de son anniversaire.

 

 

 

 

 

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